你身處公共場合，是否會感到陣陣焦慮？

你是否感覺別人一直在看你、一直在議論你、一直笑話你？有時候，我們高估別人對自己行為的在意程度，我們覺得自己身處聚光燈之下，被周圍的所有人看著、評判著，我們會不經(jīng)意地把自己的問題放大，陷入自我PUA里無法自拔。這在心理學上稱為聚光燈效應（spot light effects）。

01什么是“聚光燈效應”？

“聚光燈效應”又稱為是“焦點效應”。在1999年的時候，是由季洛維奇和薩維斯基提出來的心理學名詞，具體的解釋就是，人們總是不經(jīng)意地把自己遇到的一些問題無限放大，特別是當一個人在出丑時，就會覺得所有人的目光都注視在自己的身上，在事后也對這件事情念念不忘。

聚光燈效應是由個體的中心化思維導致的。這種思維方式會讓人習慣性地從自己的角度來看待問題，從而高估自己在社會情境中的重要程度，認為自己是社會活動中的焦點。不僅如此，個體還會高估自己社交失誤所帶來的影響，認為那些尷尬的瞬間會永遠定格。

02“聚光燈效應”實驗背景

1999年，美國康奈爾大學心理學教授湯姆·季洛維奇和肯尼斯·薩維斯基設計了這樣一個實驗：他們讓被試穿上印有特別圖案、比較夸張的衣服進入一個房間。房間里原本已經(jīng)有5位被試。事后，實驗人員先詢問這位身著奇裝的被試，覺得大概有多少人會注意到這件夸張的衣服；再向房間里的5位被試求證是否有人注意到那件夸張的衣服和圖案。

結論出乎意料，穿衣服的被試認為有一半以上的人都注意到了他的衣服；而房間里的5位被試中只有 1位表示看到了衣服上的圖案。

03“聚光燈效應”形成原因

透明度錯覺（Illusion of transparency）

這是人們高估自己的個人心理狀態(tài)被他人知曉的程度的一種心理傾向。人們總是擔心自己的心理狀態(tài)流露于表，害怕被看穿。然而實際上只有身體出現(xiàn)明顯特征，如臉紅、手發(fā)抖、吐字不清、額頭冒冷汗等等，別人才會意識到我們的“失態(tài)”。

主觀偏見我們評價自己的行為常存在主觀偏見，總是以自我為出發(fā)點。從這一點出發(fā)，別人也是同樣的，并沒有過多的注意力去關注。

04選擇關掉或利用“聚光燈效應”

你可以相信，你身上的聚光燈也是有開關的！我們心里有很多防御機制，其中有一個就叫“投射”，當你覺察到那些外在不滿和挑剔的時候，也許這些本質上是源于我們自身的不滿。與其關注別人，不如體會一下自身真實的感受。

大多數(shù)人都覺得別人關注他們的程度比實際上要高得多。事實上，每個人在自己的腦海中都覺得自己被評判得體無完膚，而實際上可能連皮膚都未觸及到。

當擔憂別人評判自己時你可以這么想：“他們正在想自己的事情，沒空管我！”每當你在外面感到焦慮時，你可以提醒自己利用聚光燈效應，也可以反過來利用它，成為少有的真正關注別人而不是自己的人。這會讓你未來的社交互動中和自我接納中擁有優(yōu)勢。